绳”采飞扬——并脚跳短绳
福安市溪北洋新区一小
执教老师：陈旺清
适合年级：1-2年级
跳绳是一项全身运动，对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育，能确立儿童的数字概念，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。
学习步骤
（一）准备活动
做适当的身体准备活动，活动肩、腕、膝、踝关节。
1.原地慢跑1分钟
2.关节活动（4*8个八拍）
充分活动各关节，防止运动损伤
（二）调节跳绳长度、握法
1.有手柄的握法：手自然握住手柄的中后部
2.没有手柄的握法：需要把跳绳绕在手心和手背上，用拇指与食指固定住跳绳
3.调节跳绳
双手握绳，双脚并拢踩在绳子正中间，将绳的长短调节至双臂在身体侧面能屈肘90°左右，绳子绷紧，确定出适合自己的短绳长度。调节两端长短，可以适当剪短。
（三）辅助练习
1.单、双手做摇绳练习：体会以肘为轴的摇绳动作
2.徒手模仿并脚跳绳动作：上下肢协调配合
前脚掌着地，落地屈膝缓冲
3.两手各握跳绳一端做原地并脚跳练习：体会摇绳和起跳的配合
4.摇绳做前进跳练习：体会过绳的时机，手脚协调配合
5.并脚跳绳练习：要求轻巧落地，动作连贯
易犯错误与纠正方法
1.直臂摇绳
纠正方法：曲肘，前臂与大臂约成直角，做徒手模仿练习，或双手各握跳绳一端做原地跳绳模仿练习
2.全脚掌着地
纠正方法：两手叉腰，前脚掌着地的直腿跳
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