一个家长走进赵国秋教授的工作室。
对赵教授说，我的孩子成绩班级倒数第三，我现在用价值6千多的山地车来驱动他进入班级前五，您看怎么样？
教授心里说，做梦。嘴里说，不太可能。
另一个家长迈进赵教授的工作室。
对教授说，我对孩子不再有要求了，您看，现在的孩子那么娇弱，动不动寻死觅活。
教授心里说，糊涂。嘴里说，还是要对孩子提出要求期望与目标的，关键是适度。
今天下午2点，学校安排看赵国秋教授的直播。
同事问，这么难看的老头是谁？
我说，他在心理疾病预防方面，绝对是国内顶尖水平的。
他现任的头衔有杭州市疾病预防控制中心主任,兼任中国心理卫生协会副理事长兼学术工作委员会主任委员，浙江省政府应急管理专家组成员，浙江省科协常委，浙江大学、杭州师范大学兼职教授，国家突发公共卫生事件应急专家组成员，国家劳动与社会保障部心理咨询职业鉴定专家委员会专家委员等等。
赵国秋教授讲起来的水平高。
我是欣赏他讲的能力的。
他言语温婉流畅、娓娓道来，思维清晰、层次分明，言谈之间能体现其专业素养之高，治学态度之严，语言驾驭之趣，谈笑间又处处彰显其人文素养。
我昨天写了一篇关于抑郁文章的。
想不到，今天学校组织看抑郁。
从中也说明，我们浙江省教育心理的现状不容乐观，同时也说明我们的管理者老早就有准确的预判。
赵老讲了90分钟。
现在患焦虑的人越来越多，我国抑郁障碍患病率为3.59%。而像浙江这种经济发达地区，由于竞争激烈，会高更多。
像我们学生，估计一个班一般平均会达到2至3个。
怎么样判断焦虑症或是有焦虑现象的学生呢？
赵老主要提供了这五条：
1.连续两周情绪不稳。
2.兴趣减退，啥事都不感兴趣。
3，睡眠有问题，睡不着，睡不好。
4.哪怕表现优秀，也自我否定。
5.效率跟以前相比大大下降。
建议家长们可以对照对照。
尤其是第三点，正常状态的学生的睡眠往往是睡不饱的。渴睡。有时闹钟也叫不醒。
但是，一旦睡不好，迟迟不入睡，早上老早就醒，偶尔一两次，那也没关系。
如果没有特殊情况，却出现这种状态，那么，大概率就是心理有问题了。
家长要引起重视。
赵老这么说，我想起我们的俗话，吃得香，睡得好。
道理是一样的。
如果吃得香，睡得好，平时还话唠。那在心里状态方面，是一点问题都没有，并且还可能呱呱叫。
焦虑人人有。关键要会调。
赵老教了几个调整减压的方法。
比如愤怒艺术的控制技术，比如紧急求助的技术，比如安全岛冥想法，还有缓解考试焦虑非常有效的心理保健操。
据赵老讲，“安全岛”冥想法对烦躁不安、无法入眠者效果非常好。
想象这是一个只属于你自己的“安全岛”。
你平躺在床上，闭上眼睛，想象自己到了海滩上或者进入了一片大森林中。
到海滩的时候，你把沙子垒高一点，把它做成一张床。然后自己就躺在用沙垒起来的床上，听着起起落落的海浪声。
整个过程眼睛都必须闭起来。
另外，还有一个必须满足的条件，想象的海滩只允许有你一个人在，包括动物都不可以进入，你一个人躺在这里，尽情地去享受蓝天、白云、海浪拍打沙滩的声音，完全让自己能够进入这么一种角色，很快就能够平静下来，每天可以做1～2次。
如果你想象是进入森林里，首先你要确定森林是安全的，想象自己将树枝、树叶铺成一张床，然后你就躺在这张床上，静静地享受鸟语花香，以及透过树梢撒下的温柔阳光，让阳光照在自己的身上，然后平静地呼吸。
这就是冥想，只要好好想，谁都能进入这种状态。
在这种状态下保持5分钟，就能体会到放松带给你的愉悦。
我觉得，这个方法，对初三高三学生考前的心理调解，可能非常有用。
心理保健操，更加简单。
平坐，闭眼。
意念想着鼻子的气，一吸一呼。
气流一定要通过鼻腔，不能通过口腔，也就是说不能张嘴。
脑海中想着气的形态，气的冷暖，气的颜色。
在吸气时，体验气是凉凉的。
在呼气时，体验气是暖暖的。
并且呼气时默默地长长地念一下“一”。
这样，意念会比较集中，几分钟时间，心绪马上就会平静下来，脑子马上就会澄澈起来，做题思路马上就会清晰起来，考试分数马上就会飞涨起来！
建议大家不妨对这两个绝招琢磨琢磨。
（写于2020年4月23日晚）
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